COLUNA VERTEBRAL
A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É utilizada em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro. Por ser exigida a todo momento, é comum o surgimento de problemas na coluna vertebral - Ex: cifose, artrose, lordose, hérnia do disco intervetrebral.
Sabendo destas informações seguem abaixo algumas dicas de como proteger sua coluna:
• ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
• ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;
• procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;
• ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
• não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
• ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;
É importante mencionar que somente um médico pode diagnosticar doenças indicar tratamento e receitar remédios.
Fonte: http://bvsms.saude.gov.br/html/pt/dicas/59saude_coluna.htmlSabendo destas informações seguem abaixo algumas dicas de como proteger sua coluna:
• ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
• ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;
• procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;
• ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
• não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
• ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;
É importante mencionar que somente um médico pode diagnosticar doenças indicar tratamento e receitar remédios.
Fique atento (a): Proteja a sua coluna!
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responsável pelo informativo: Ana Karoline Crispim -ramal: 9959
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